Di zaman sekarang, menjaga kesehatan mental itu penting banget apalagi kalau hidup kamu penuh dengan deadline, meeting, dan tanggung jawab yang nggak ada habisnya. Kadang, kita terlalu fokus sama pekerjaan atau rutinitas sampai lupa untuk peduli sama kondisi pikiran sendiri. Padahal, kesehatan mental yang baik bisa bikin kita lebih produktif dan bahagia, lho.
Jadi, buat kamu yang super sibuk tapi pengen tetap waras dan damai, ini dia beberapa cara mudah yang bisa kamu coba.
Tips Mudah Cara Menjaga Kesehatan Mental Sendiri
1. Sediakan Waktu Untuk Diri Sendiri
Nggak harus liburan jauh-jauh atau cuti panjang kok, kadang 10-15 menit waktu sendiri di tengah hari itu udah cukup banget. Kamu bisa gunakan waktu ini buat ngopi santai, duduk diam tanpa buka HP, atau sekadar tarik napas dalam-dalam.
Waktu sendiri itu ibarat “charging” buat otak. Kita bisa refleksi, mereset emosi, dan ngasih ruang buat pikiran istirahat dari hiruk-pikuk aktivitas.
2. Mulai Hari Dengan Rutinitas Positif
Pagi hari itu penting banget buat menentukan mood seharian. Kalau kamu terbiasa bangun terburu-buru dan langsung cek email atau media sosial, coba deh ubah sedikit. Mulai pagi kamu dengan hal-hal sederhana yang bikin hati tenang, misalnya:
-
Minum air putih hangat
-
Dengerin lagu favorit
-
Nulis jurnal singkat tentang rasa syukur
Rutinitas kecil yang positif bisa jadi pondasi kuat untuk menjaga kestabilan mental sepanjang hari.
3. Kurangi Konsumsi Berita dan Sosial Media
Emang sih, update info itu penting. Tapi terlalu banyak informasi apalagi yang negatif bisa bikin pikiran jadi penuh dan stres. Apalagi kalau kamu punya kebiasaan scroll media sosial tiap ada waktu kosong.
Coba atur waktu khusus buat update berita atau buka media sosial, misalnya hanya 30 menit sehari. Dan jangan lupa untuk “detox” digital sesekali, supaya pikiran bisa lebih tenang.
Baca Juga:
Cara Melakukan Meditasi Harian Untuk Menjaga Pikiran Tetap Tenang!
4. Jangan Abaikan Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas itu kunci utama buat kesehatan mental. Kalau kamu sering begadang atau tidur nggak nyenyak, bisa-bisa suasana hati jadi berantakan, mudah marah, atau susah fokus.
Mulailah dengan memperbaiki jam tidur. Pastikan kamu tidur minimal 7 jam setiap malam. Hindari gadget sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman lampu redup, suhu sejuk, dan bantal yang empuk.
5. Cerita Ke Orang Terdekat
Kamu nggak harus selalu kuat. Kadang, cuma dengan cerita ke teman, pasangan, atau keluarga, beban di hati bisa terasa lebih ringan. Jangan malu atau ragu buat curhat kita semua manusia yang butuh didengar.
Kalau kamu merasa terlalu sulit atau berat untuk ditangani sendiri, nggak ada salahnya juga konsultasi ke psikolog. Sekarang udah banyak layanan online yang praktis dan terjangkau.
6. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga nggak harus ke gym atau lari maraton. Jalan kaki 10 menit di sekitar rumah, naik-turun tangga, atau stretching ringan di sela kerja pun bisa bantu banget menjaga kesehatan mental.
Aktivitas fisik bantu melepaskan hormon endorfin yang bisa bikin kamu merasa lebih happy dan santai. Selain itu, badan jadi lebih segar dan nggak gampang capek.
7. Fokus Pada Hal yang Bisa Dikontrol
Salah satu penyebab stres terbesar adalah terlalu fokus pada hal-hal yang sebenarnya di luar kendali kita. Misalnya, sikap orang lain, kondisi politik, atau berita yang meresahkan.
Coba arahkan perhatian kamu ke hal-hal yang bisa kamu kontrol, seperti sikap diri sendiri, cara kamu merespons masalah, atau apa yang kamu konsumsi setiap hari baik makanan maupun informasi. Ini akan bantu kamu merasa lebih stabil dan nggak mudah overwhelmed.
8. Nikmati Hal-Hal Kecil
Kadang kita terlalu sibuk ngejar hal besar sampai lupa kalau kebahagiaan bisa datang dari hal-hal kecil. Makan makanan favorit, nonton film lucu, atau sekadar menikmati aroma kopi di pagi hari bisa jadi momen mindfulness yang sederhana tapi berarti.
Coba biasakan untuk lebih aware dan hadir di setiap momen. Hidup terasa lebih ringan saat kita bisa menikmati proses, bukan cuma hasilnya.
9. Tulis Pikiran dan Perasaanmu
Menulis itu cara yang powerful buat meredakan stres. Kamu bisa bikin jurnal harian atau sekadar nulis unek-unek di notes HP. Menulis bisa bantu kamu mengenali emosi dan melihat situasi dari perspektif yang lebih jernih.
Nggak perlu tata bahasa yang sempurna yang penting jujur dan mengalir. Kadang, dengan membaca ulang tulisan sendiri, kita bisa dapat insight yang selama ini nggak kepikiran.
10. Belajar Bilang “Tidak”
Salah satu bentuk self-care yang paling underrated adalah belajar menolak. Nggak semua undangan, permintaan, atau tanggung jawab harus kamu terima. Kalau kamu udah capek, sibuk, atau simply nggak nyaman nggak apa-apa kok bilang “nggak bisa.”
Menjaga batasan (boundaries) itu penting buat melindungi kesehatan mental. Dan percaya deh, orang-orang yang benar-benar peduli sama kamu akan ngerti dan menghargai itu.
