Tag: Kesehatan Tubuh

Tips Menjaga Kesehatan Mata Di Era Digital, Jangan Sampai Terlambat!

Di era digital seperti sekarang, hampir semua aktivitas kita nggak bisa lepas dari layar. Mulai dari kerjaan, belajar, scrolling media sosial, sampai nonton film, semuanya bikin mata terus-terusan menatap layar. Sayangnya, kebiasaan ini bisa bikin mata jadi cepat lelah bahkan mengalami gangguan serius kalau nggak dijaga dengan baik.

Nah, buat kamu yang merasa matanya mulai sering pegel, buram, atau kering gara-gara terlalu lama di depan layar, yuk simak beberapa tips menjaga kesehatan mata berikut ini. Jangan tunggu sampai parah, mendingan cegah dari sekarang!

Simak Disini Beberapa Tips Menjaga Kesehatan Mata

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Ini tips paling klasik tapi ampuh banget. Aturan 20-20-20 artinya setiap 20 menit, luangkan waktu 20 detik buat melihat objek yang jaraknya sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter).

Tujuannya? Biar otot-otot mata kamu bisa istirahat dan nggak terus bekerja menatap layar dalam jarak dekat. Meskipun kelihatannya sepele, rutin melakukan ini bisa mengurangi risiko mata lelah dan tegang secara signifikan.

2. Atur Pencahayaan Ruangan

Salah satu penyebab mata cepat lelah adalah pencahayaan yang kurang ideal. Kalau kamu sering kerja atau belajar di ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang, mata jadi harus kerja ekstra buat menyesuaikan.

Usahakan pencahayaan di ruangan cukup terang tapi tetap nyaman. Hindari pantulan cahaya langsung ke layar atau dari belakang layar, karena itu bisa bikin silau dan bikin mata makin capek.

3. Kurangi Kecerahan Layar

Coba deh cek brightness layar kamu sekarang. Jangan-jangan terlalu terang? Kecerahan layar sebaiknya disesuaikan dengan pencahayaan ruangan. Kalau terlalu terang, mata akan lebih cepat lelah. Tapi kalau terlalu redup, kamu malah bisa menyipit dan jadi tegang.

Kamu juga bisa aktifkan fitur “blue light filter” atau “night mode” di gadget, terutama kalau kamu sering kerja malam hari. Cahaya biru dari layar bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang bantu kamu tidur. Jadi, selain ganggu mata, bisa-bisa tidurmu juga terganggu.

Baca Juga: Gerakan Dasar Yoga Dan Tekniknya Untuk Pemula Yang Baru Belajar

4. Jangan Lupa Berkedip

Kelihatannya konyol, tapi ini penting banget. Saat fokus di depan layar, kita cenderung jarang berkedip. Padahal, berkedip itu penting buat menjaga kelembapan mata. Kalau jarang berkedip, mata jadi cepat kering, perih, dan nggak nyaman.

Coba biasakan buat lebih sering berkedip saat menatap layar. Kalau perlu, pakai tetes mata khusus untuk melembapkan, terutama kalau kamu memang punya keluhan mata kering.

5. Istirahat Total dari Gadget

Luangkan waktu digital detox setiap hari. Coba luangkan minimal 1-2 jam tanpa gadget, apalagi sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan mata, kayak baca buku fisik, jalan santai, atau ngobrol langsung sama orang rumah.

Kebiasaan ini nggak cuma bagus buat mata, tapi juga bantu otak kamu lebih rileks dan mengurangi stres dari tekanan dunia digital.

6. Rutin Periksa Mata

Meskipun kamu merasa nggak ada keluhan serius, periksa mata secara rutin tetap penting. Minimal setahun sekali, apalagi buat kamu yang sudah sering kerja di depan komputer.

Dengan pemeriksaan rutin, kamu bisa tahu kondisi mata kamu secara keseluruhan. Dokter mata juga bisa kasih saran atau treatment kalau ada masalah yang nggak kamu sadari sebelumnya.

7. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Kesehatan mata juga dipengaruhi dari dalam tubuh, jadi jangan lupa jaga asupan makanan. Beberapa nutrisi yang bagus untuk mata antara lain:

  • Vitamin A: bisa ditemukan di wortel, ubi, dan sayuran berwarna oranye

  • Lutein dan Zeaxanthin: banyak di sayur hijau seperti bayam dan kale

  • Omega-3: dari ikan laut seperti salmon dan tuna

  • Vitamin C dan E: dari buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan kacang-kacangan

Makanan ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan memperlambat risiko gangguan mata terkait usia.

8. Gunakan Kacamata Anti Radiasi (Kalau Perlu)

Buat kamu yang sehari-hari kerja di depan komputer, nggak ada salahnya pakai kacamata anti radiasi. Kacamata ini dirancang untuk menyaring sebagian cahaya biru dari layar, sehingga bisa mengurangi ketegangan pada mata.

Tapi ingat, jangan asal beli. Konsultasikan dulu ke optik atau dokter mata untuk memastikan kamu dapat kacamata yang sesuai dengan kebutuhan kamu.

Kalau kamu sering ngerasa mata cepat capek, buram, atau sensitif sama cahaya, itu bisa jadi tanda awal mata butuh istirahat. Yuk, mulai lebih peduli sama kesehatan mata dari sekarang. Di era digital seperti sekarang, menjaga mata tetap sehat itu bukan lagi pilihan, tapi kebutuhan!

Gerakan Dasar Yoga Dan Tekniknya Untuk Pemula Yang Baru Belajar

canadianhealthcaremall.shop – Yoga bukan cuma sekadar olahraga, tapi juga gaya hidup yang bikin tubuh, pikiran, dan pernapasan lebih seimbang. Buat kamu yang baru mau mulai yoga, penting banget mengenal gerakan dasar dan tekniknya supaya latihan nggak bikin cedera atau malah jadi males. Tenang, kamu nggak harus super lentur dulu kok buat mulai yoga. Di artikel ini, aku akan bahas beberapa gerakan dasar yoga lengkap dengan tekniknya yang cocok banget buat pemula.

Simak Disini Berbagai Gerakan Dasar Yoga

1. Mountain Pose (Tadasana)

Pose berdiri yang jadi dasar dari banyak gerakan yoga lainnya

Pada umumnya kelihatannya sih cuma berdiri tegak, tapi Mountain Pose ngajarin kamu cara berdiri dengan stabil dan sadar penuh.

Cara melakukannya:

  • Berdiri tegak, kaki rapat atau sedikit dibuka.

  • Tarik bahu ke belakang, dada terbuka.

  • Tangan di samping tubuh dengan telapak menghadap ke depan.

  • Berat badan seimbang di kedua kaki.

  • Tarik napas dalam dan rasakan tubuhmu tegak dengan tenang.

Tips: Fokus ke napas dan pastikan pundak nggak naik ke telinga.

2. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Gerakan peregangan klasik yang aktif banget

Ini adalah pose favorit dalam yoga karena bisa melatih kekuatan sekaligus fleksibilitas. Cocok buat meregangkan punggung, bahu, hamstring, dan betis.

Cara melakukannya:

  • Mulai dari posisi merangkak (meja).

  • Tekan tangan ke matras, angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk huruf “V” terbalik.

  • Telapak kaki mengarah ke lantai (nggak harus nempel sempurna).

  • Kepala di antara lengan, pandangan ke arah perut atau paha.

Tips: Nggak masalah kalau tumit belum bisa menyentuh matras, yang penting punggung tetap lurus.

3. Child’s Pose (Balasana)

Pose istirahat yang nyaman banget

Kalau kamu mulai capek saat latihan, pose ini cocok buat recovery. Bisa juga jadi pemanasan atau pendinginan.

Cara melakukannya:

  • Duduk di atas tumit.

  • Bawa tubuh bagian atas ke depan sampai dahi menyentuh matras.

  • Tangan bisa diluruskan ke depan atau diletakkan di samping tubuh.

  • Tarik napas dalam dan tenangkan pikiran.

Tips: Gunakan bantal di bawah dada atau dahi kalau kamu merasa kurang nyaman.

4. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Gerakan lembut untuk melenturkan tulang belakang

Ini dia kombinasi dua gerakan yang bikin tulang punggung lebih fleksibel dan bebas kaku, terutama kalau kamu sering duduk seharian.

Cara melakukannya:

  • Mulai dari posisi meja (tangan dan lutut di lantai).

  • Saat tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala (Cow Pose).

  • Saat buang napas, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing marah dan arahkan dagu ke dada (Cat Pose).

  • Lakukan secara bergantian dengan irama napas.

Tips: Fokus ke napas, jangan buru-buru. Ini juga bagus banget buat relaksasi sebelum tidur.

5. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Melatih kelenturan punggung dan paha belakang

Pose duduk ini bagus buat kamu yang ingin lebih fleksibel tapi masih kaku. Jangan dipaksa, cukup sejauh yang nyaman.

Cara melakukannya:

  • Duduk dengan kaki lurus ke depan.

  • Tarik napas, angkat tangan ke atas.

  • Buang napas, condongkan badan ke depan dan pegang betis atau kaki.

  • Jaga punggung tetap panjang, nggak melengkung terlalu banyak.

Tips: Gunakan strap (tali yoga) atau bantal di bawah lutut kalau belum bisa menyentuh kaki.

6. Easy Pose (Sukhasana) dengan Meditasi Napas

Sesi penutup yang damai dan menenangkan pikiran

Yoga bukan cuma gerakan fisik, tapi juga latihan mental. Meditasi sederhana di akhir latihan bisa bantu kamu lebih mindful.

Cara melakukannya:

  • Duduk bersila dengan nyaman.

  • Letakkan tangan di lutut atau pangkuan.

  • Tutup mata dan fokus pada napas.

  • Rasakan udara masuk dan keluar tanpa mengubah ritmenya.

  • Lakukan selama 3–5 menit atau lebih.

Tips: Nggak perlu memaksa duduk terlalu tegak. Gunakan bantal duduk kalau perlu.

Latihan Yoga untuk Pemula Nggak Harus Ribet

Kunci utama saat baru mulai yoga adalah sabar dan konsisten. Kamu nggak harus langsung bisa split atau headstand. Mulai dari gerakan dasar seperti yang dibahas di atas udah cukup banget buat bikin tubuh lebih fleksibel, pikiran lebih tenang, dan hidup lebih seimbang.

Hal pertama yang perlu diingat, latihan 10–15 menit sehari pun udah cukup asalkan rutin. Dengarkan tubuhmu, jangan terburu-buru, dan nikmati prosesnya. Yoga bukan soal jadi sempurna, tapi soal merasa lebih baik hari demi hari.